Var och fyllde på mitt gymkort så att jag fortsätta gymma igen.
Det har inte blivit av nu på 1½ månad av olika anledningar men har nu
tagit mig att fylla på kortet.

Detta gjordes idag på gymmet:

Jag börjar alltid med 10 minuter uppvärmen av något
slag, nu de senaste har det blivit på löpbandet, Då börjar
jag med 3 minuters snabb gång innan jag joggar resten
av de 7 minuterna som är kvar.

Styrketräningen:
Bröstmuskelaturen - 26kg, 15x3
Skulderblad - 26kg, 15x3
Hela skulderblad + övre delen av ryggen: 13,5kg, 15x2
Vader - 45kg, 20x2
Utsida lår - 65kg, 15x3
Insida lår - 65kg, 15x3
Bänkpress - 40kg, 15x3
Baksida lår - 25kg, 15x2
Framsida lår - 35kg, 15x2
Triceps - 15kg, 15x3
Biceps - 15kg, 15x2
Ländryggen - egen vikt, 15x2
Bålens båda sidor - egen vikt, 15x2
Situps - 15x3

Sedan kör jag en annan mag muskel stärkande, vanligen
brokar jag ta hjälp av en annar så lägger jag på rygg vid
en ribbstol och har raka ben och lyfter den uppåt och ner
20x2 kör jag och likadant fast för benen åt sidan för att
komma åt utsidorna av bålen.

10 minuter Stresching