15 minuters uppvärning på löpbandet för att komma igång i kroppen
och värma upp musklerna.

Styrketräningen:
Vader - 55kg, 20x3
Utsida lår - 75kg, 15x3
Insida lår - 80kg, 15x3
Framsida lår - 35kg, 15x3
Baksida lår - 35kg, 15x3
Ländryggen - egen vikt + 5kg, 15x2
Bålens båda sidor - egen vikt + 5kg, 15x2
Rygg två olika övningar
     - 13kg, 20x3 varav en på 16.5kg.
     - 13kg, 15x3
Situps - 20x3

Avstrechning innan jag åkte hemmåt.