Snacka om en ryttare som aldrig ger upp, en ryttare som
jag verkligen diggar.

Efter som jag ännu inte har fått in hur man lägger upp filmer
på bloggen så länkar jag till den på youtube.

Den är absolut värd att se.

http://www.youtube.com/watch?v=aUaP0t5IUnM&feature=player_embedded

Jag vet att jag har laggt upp vad jag köra på gymmet,
men självklart minns man ju inte när man la upp den
samt att man inte hade en Kategori att lägga den i
heller. Aja kanske fixa ihop en ny här nu då som visar
lite mera på vad det är för styrke träningar jag köra på
gymmet.

Jag börjar alltid med 10 minuter uppvärmen av något
slag, nu de senaste har det blivit på löpbandet, Då börjar
jag med 3 minuters snabb gång innan jag joggar resten
av de 7 minuterna som är kvar.

Styrketräningen:
Bröstmuskelaturen - 33kg, 15x3
Skulderblad - 26kg, 15x3
Hela skulderblad + övre delen av ryggen: 25kg, 15x2
Vader - 45kg, 20x2
Utsida lår - 60kg, 15x3
Insida lår - 60kg, 15x3
Bänkpress - 50kg, 15x3
Baksida lår - 25kg, 15x2
Framsida lår - 35kg, 15x2
Triceps - 17.5kg, 15x3
Biceps - 17.5kg, 15x2
Rygg, axlar - 15.5kg, 15x2
Ländryggen - egen vikt, 15x2
Bålens båda sidor - egen vikt, 15x2
Situps - 15x3

Sedan kör jag en annan mag muskel stärkande, vanligen
brokar jag ta hjälp av en annar så lägger jag på rygg vid
en ribbstol och har raka ben och lyfter den uppåt och ner
20x2 kör jag och likadant fast för benen åt sidan för att
komma åt utsidorna av bålen.

Avslutar sedan med 10 minuter stretching.

Detta passet körde jag idag på gymmet. så himla underbart är det
och har verkligen hittat mig själv i de övningarna. Jag får
ny kraft efter att ha gymmat och känner mig bättre psykiskt.